從懷孕起媽媽的身體就處於高壓力狀態，荷爾蒙的改變、隨著寶寶成長而負擔逐漸增加；加上產後的休息不足以及育兒的壓力，讓媽媽們容易產生身體上的痠痛及不適。不少媽媽們會尋求按摩師或是傳統療法的協助，來解除痠痛，不過有許多媽媽反應，按摩舒壓的當下有得到肌肉的放鬆，隔沒多久甚至有的才過一個晚上，痠痛又通通回來了。按摩的效果為什麼這麼不持久?
妳知道嗎? 光是靠按摩讓肌肉放鬆是不夠的，在筋膜還處於緊繃狀態下身體是無法真正放鬆的。長期放著不管可是會造成筋膜沾黏、慢性疼痛。加上身體會自然避開疼痛，改變身體活動的方式，漸漸的會導致姿勢不正確，長期看來影響非常深遠。所以近年來肌筋膜舒緩放鬆開始受到大家的重視。
什麼是筋膜?
筋膜，將我們的身體從頭到腳包覆起來，夾在皮膚跟肌肉中間，它是個強壯的聯結性組織，它在我們的身體具備了以下的功能：
- 可以保持全身肌肉、器官、血管、大腦的形體。
- 將肌肉、骨骼跟臟器連結再⼀起。
- 可以創造出空間，產生肌間隔，讓肌⾁收縮的更有效率。
- 具有保護的作⽤。
- 力量及身體訊息的傳遞。
- 儲存動能。
我們身上的筋膜一共分為三層：
- 第⼀層：即淺層筋膜，會有⼀定質量的脂肪融入其中，不過取決於它分佈的位置，具有延展性，同時也可以將皮膚被穩定的移動。
- 第⼆層：深層筋膜，具有包覆性，比淺層筋膜更加的強韌，主要是區隔肌⾁並提供保護的作用，所以有時候容易產生激痛點。
- 第三層：漿膜下筋膜，主要在大器官跟深層筋膜之間，具有延展性，讓器官之間產生空間，可以自由移動，結構類似深層筋膜，所以有時候也會產⽣疼痛。
筋膜沒有放鬆到會怎麼樣?
筋膜也像肌肉一樣會收縮與放鬆，不過卻不像肌肉那麼聽話，無法受我們的意識去控制，如果受到不當的刺激，導致它持續收縮無法放鬆，時間一久就會沾黏緊縮，產生緊繃痠痛，造成不適，甚至會連帶影響到肌肉的伸展與身體的活動度。媽媽們從懷孕開始累積的腰腿痠痛，到產後因為哺乳、帶小孩而導致肩頸疼痛，只有靠按摩肌肉得到放鬆是不夠的，最佳的放鬆狀態是肌肉與筋膜同時得到放鬆。
肌筋膜要怎麼放鬆?
所謂肌筋膜，即是肌肉與筋膜的合併且不可分離的特性，所以肌筋膜放鬆可以同時達到兩者放鬆的效果，它是⼀種合併牽拉與按摩的溫和手法，在開始進行肌筋膜放鬆的時候，會從表淺筋膜開始放鬆，以較為輕柔的手法讓組織溫度上升並且降低緊繃肌肉的張⼒，漸漸進入到較為深層的筋膜。雖然肌筋膜放鬆的手法較為其他手法來的輕柔，但是有時候施作在高張力的肌肉組織，會有明顯的牽拉感。
「肌筋膜放鬆」人人都可以做嗎?
肌筋膜放鬆適用的對象：
- 姿勢不良者，或是關節活動度受限者
- 功能性動作受限者或運動員（包含運動表現），如重複性扭傷、肌⾁張⼒不平衡
- 改善呼吸肌⾁僵硬
- 慢性疼痛、肌筋膜症候群
- 心理因素造成的疼痛者
- 產後需要恢復身體狀態者
不適合肌筋膜放鬆的對象：
- 急性疼痛
- 骨折、急性軟組織受傷
- 開放性傷口血栓
- 惡性腫瘤
- 嚴重骨質疏鬆
- 風濕性關節炎
- 動脈瘤
「肌筋膜放鬆」與一般的按摩有所不同，若是長期痠痛一直無法得到改善，建議一定要尋求專業的物理治療師進行動作評估 (註1) 後，找出問題點，再以專業手法進行肌筋膜放鬆，才能真正的解除痠痛點。放鬆後，還是要持續的維持肌筋膜的張力，物理治療師會針對症狀，設計在家就可以自己進行的動作，也可以運用⼀些道具，如：網球、滾筒、或是專用的筋膜放鬆球，保持好正常的肌肉張力和關節角度，才能做出正確良好的動作表現。
註1：國內外運動員最常採用的『精選功能性動作評估 SFMA (Selective functional movement assessment)』可以協助找出痠痛最根本的原因，搭配專業物理治療師的改善計畫可真正解決痠痛，學習預防傷害以及日常保養的方法。
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泰洛比懸吊運動 1 認證 - Watsu 水中治療師
- 曾於泰安醫院、富康復健科、薛澤杰復健科 、施宏男復健科擔任物理治療師
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